súlyemelő egy középsorvédő

a középső linebacker, néha a továbbiakban az irányító a védelem, a felelős azért, hogy a testület és a védelmi ennek megfelelően történő van.elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy közel hátvéd velük harcolni a támadást, le hátvédjeim, dobd vissza…… és menj át a lefedettség és a flotta -.
az edzés rutin brian urlacher a chicago bears, mielőtt a 2004 – es szezon példa olyan súlyemelő szükséges erőt és a rugalmasság fenntartása és javítása, valamint a középsorvédő.másnap, urlacher működne a mellkasát, és egy rutin bicepsz által készített kondicionáló chip smith.a rutin, beleértve a különböző fekvenyomok, ülve munkát evezőgép, emelkedő megnyomja, szósz, szélesség pulldowns, ülve, hülye fürtök, ami egy súlyzót, és felülés és térd fel dolgozni hasizmait.
urlacher súlya 2 nap koncentrált volt a tricepsz, lapocka és a lábam.az edzés egy takarít egy súlyzóval, erre egy súlyzót, láb, ami a lábát egy súlyzóval kiterjesztése a gépet, igen, ülve katonai megnyomja, az első emelem súlyzók, függőleges sorok egy súlyzóval, oldalra laterals a súlyzók, tricepsz kiterjesztések és szoros fogás fekvenyomok.urlacher kipihent nagyjából 25 másodperc között… focimeccsek… 60 másodperc között meghatározza és típusai között felszáll.
mauro -, egy kanadai orvos, professzor, sportorvos klinika üzemeltetője és a korábbi világbajnok súlyemelő ki egy san francisco 49ers edző a edz a focisták.a cél az, hogy minden játékos a szokásos szüksége megszüntetése tekintetében az izom, a koordináció, a haderőgenerálási és sérülések megelőzése.az edző azt mondta, hogy az a legjobb a súlyemelő – sebesség, hatalom és erő kell játszanod, attribútumok középsorvédő.tiszta és bunkó és elkapja a felvonók, két verseny a felvonók, az olimpiai játékok, a tested olyan “, amely a konnektort kinetikus lánc és sebesség. más előnye, hogy növeli az emelő erő és sebesség gyorsabb, mint powerlifting.egy figyelmeztetés: az emelő műszaki és bonyolult, keress egy edző, aki megtanít rendesen.
a cél egy szezonban emelő program okozott kár megelőzésére és fenntartani, hogy az izom fájdalom nélkül.mivel a középső linebacker lesz verve, bizonyos mértékig, a szezon alatt, súlyemelő gyakorlatok rugalmasnak kell lenniük, hogy figyelembe a sérüléseket.talán egy középsorvédő súlya vonat egy vagy két vagy három hetente kétszer, függően a fizikai állapotát az előző meccs után.még él a sportolók vannak szokva a szezon alatt.egy átlagos munkát ülés kedden lehet guggolást és egyéb felvonók keverve altesti nyújtás, sprinter situps és medicinlabda kidobta.igen, és egy doboz csütörtökön, fel lehet venni a lába volt.és pénteken fekvenyomok pulldowns hülye fürtök, szél és a test alsó, amely lehet kombinálni.
ha játszol középsorvédő van több súlyt emelni.urlacher el a képzés nagy magasságban.a tömeg volt keverve egy programot, ami a tartós javítása, a negyedik negyedben, ha extrém fáradni.smith megjegyezte, hogy urlacher rohantál sok minden meccsen.szóval tervezett egy rutin, amely rövid sorozatokat az urlacher elő robbanásveszélyes és tele a válltömés, amennyit 8 kilót fogyott.a táplálkozás fontos tényező urlacher képzést is.mert a nehéz munka, urlacher hozzáadott napi 2000 kalória a protein diéta és további formájában könnyen felszívódik a fehérje turmixot.hasonlóképpen, a 49ers edző összekeveri a súlyemelő előkezeléssel, gyorsaság, és a teljes csomag plyometrics volt a jó táplálkozás fontosságát hangsúlyozva.